最近我的人生碰到了一些糟心事，一個是身心靈課程的荼毒 (詐騙) 以及人生中的階段轉變 (挑戰創業)，導致我三個月內出現很頻繁的憂鬱情緒，甚至會出現一些焦慮跟反抗的行動，例如：不願醒來而待在床上超過 12 小時、不想出門看到太陽、不想回訊息或是聯絡任何人、甚至不想再對人生負責。
在我剛好遇到今年最煩心的兩件事的時候，剛好看到寬泰老師的「古埃及冥想課」，之前就有上過老師的其他課程 (曼陀羅禪卡占卜師訓練、塔羅占卜師課程)，而我剛好最近嘗試冥想時也有碰到卡關的地方，我想大概是命運在呼喊我上這堂課吧！
這堂課程結束的時候，我終於知道我一直在尋找的「解藥」在哪裡！今天希望跟大家分享「持續冥想的方法跟秘密」！
(Lisa 的 murmur：突然覺得很感動…最近因為心情的關係，文章輸出緩慢，不知道大家有沒有發現！但寫這篇文章，是在冥想課一天後，而且寫之前，我又做了一次老師的古埃及聖光冥想，覺得超適合我，而且讓我又會到高效產出的狀態，一冥想完，我只花了一小時就完成了 3500 字的長文～～ 還包含研究冥想的科學證實)
冥想對於負面情緒以及喜悅有多重要？
我一看到老師傳來的「古埃及冥想課」的簡介的時候，其實有種一陣心臟酥麻的感覺，因為最近的情緒狀況，我自己買了好幾本跟「尋找喜悅」相關的書 (例如：達賴喇嘛跟大主教的見面紀錄：最後一次我們只談喜悅)，裡面不斷提及「冥想對於尋找喜悅的必要性」。但，即便我自己打開 youtube 尋找冥想音頻，努力嘗試，或者是用意志力撐完整段冥想，總是覺得缺了一點什麼。缺的那一點是，碰到事情的時候，冥想可以幫我快速進入平靜的狀態，但，缺乏不間斷的鍛鍊，導致冥想變成「治療」，而不是種「預防」。
我自己也有意識到自己的問題 (無法持續、不間斷的練習)，但是因為最近碰到身心靈課程的詐騙，又讓我很怕去接近新的老師甚至是新的課程。還好最後是熟悉的寬泰老師邀請我加入這堂課，畢竟之前跟老師上過課，他的能量很平靜、豐盛、溫暖、堅定，讓我這次的「冥想進修」非常非常順利！
先談談冥想的好處：腦神經學家從醫療的角度談冥想的必要性
我在 youtube 找到了 Dr. Andrew Huberman，一位腦神經學家的研究，透過研究，證實了：減少炎症細胞、改變癌症結果、減少疼痛等等。但我們今天不去談這些一般人可能不會感覺到或是經歷到的狀況，而去談「冥想落實於每日生活」可以帶來哪些改變。這些改變是可以讓我們創造喜悅的環境的！
Dr. Andrew Huberman 是神經科學家，他透過研究，這樣描述冥想的好處，絕對是現代人最需要的兩個能力：好好回到當下好好行動、讓情緒不要影響我們！
- 提升注意力和專注力，重新生產或是輸出：冥想有助於訓練大腦的注意力和專注力。通過練習集中精力在當前的感官體驗上，我們可以改善對細節的感知能力，並提高處理複雜任務的能力。每次只要冥想結束，你都會發現，你又可以好好的回到輸出、創作、或是工作上。
- 增強情緒調節能力，讓下一次更好地應對壓力、情緒或是焦慮：冥想可以幫助我們培養情緒調節的能力。當我們學會觀察自己的思緒和情緒，而不是被頭腦所控制的時候，我們能夠更好地應對壓力和情緒困擾，並更快地回復平靜的狀態。每一次的冥想都在練習把頭腦的「擔心、憂慮」拉回來當下，每一次的練習都可以幫助我們下一次可以更好的調節情緒
這些只是冥想的一些最實用的好處，實際上冥想還有其他許多好處，例如說：改善睡眠品質、增強自我意識、提升情感跟幸福感等等。
但是，冥想跟重訓 (訓練肌肉跟身體) 一樣，是一項需要「練習和耐心」的技能，每個人都可以從中受益。
冥想要開始或是堅持有多難？「古埃及冥想課」的兩大法寶
一般人可能會遇到這個問題，「好，我要開始冥想了」，接著，一下想著要吃什麼、一下想著時間到了嗎、一下想著明天的報告要講什麼，等到時間過了之後，發現睜開眼睛，還是昏昏沈沈的，好像沒有幫助耶！
漸進式的冥想練習：從 2 分鐘走到 22 分鐘的引導方式
我們在重訓的時候，絕對不可能從 100 公斤以上的啞鈴開始做對吧！
其實冥想也是，冥想是種看似簡單，但是「非常困難」的練習，因此才會這麼多研究表示「冥想很有效」，但是還是這麼多人無法做到跟運動一樣規律的做他！
因為他真的很難！
在寬泰老師的古埃及冥想課裡面，我們總共會經歷 8 個由簡單變難的冥想練習，最後才會進入完整版的「古埃及聖光冥想完整版」：
- 藍色氣球舒壓法：我們會從最簡單的藍色氣球冥想法開始，這是舒壓用的冥想，讓我們小試身手！基本上大家都能夠輕鬆進入，因為有老師的引導、又有輕鬆的 Lofi 音樂可以聽！
- 覺察呼吸：完全沒有音樂、只關注呼吸的冥想，讓我們體驗一下觀想呼吸的冥想有多難！XD
- 漸進式扎根流程：接著從這邊開始，老師會開始剖析古埃及聖光冥想完整版的每個項目，從扎根到地面、從天地之間吸收能量的方式開始教
- 中心點催眠：接著，中心點是讓能量流動的開口，讓我們想辦法透過感覺或是視覺去開啟這個能量入口。這點我覺得特別重要的原因是，我自己有在教課、解牌，而這些行動很容易帶來「內耗：消耗自己的能量去幫助別人」，因此，開啟新能量注入的能量口很重要！
- 能量空間冥想：從這邊，就進入了古埃及金字塔冥想的入口，這是一個會帶來很大程度安全感的形狀跟空間。在這裡，我們會練習打造虛擬的安全空間，讓我們可以在自己建造的安全空間下，進行「廢物清理或是能量補充」！
- 能量結界空間：老師的比喻很好，如果我們要打掃空間，勢必要先掃地，再拖地，才能夠讓空間在最短的時間內清理乾淨。掃地就是清理跟阻擋有害的能量跟情緒進來身體。
- 古埃及聖光冥想完整版：每天練習兩次，可以達到跟禪修內觀 (苦修行) 一樣的效果！而上面的每一個冥想小練習，都是為了要讓我們更有效的進行古埃及聖光冥想完整版！
- 能量球爆破式激情冥想：最後，老師補充了一個，對於一般普羅大眾最舒壓、最簡便的激情冥想，他的速度快、而且又舒壓，如果有大的壓力需要釋放時，可以先進行這個能量球爆破式激情冥想！！
寬泰老師的一對一引導：從冥想的感覺與畫面，給予適合的冥想建議
寬泰老師在每次冥想結束之後，都會問每個同學剛剛冥想的時候的畫面、感受！
我發現我跟大部分的同學不同，很多同學的想像力很豐富，屬於視覺型的冥想方式。而我是感受型的冥想方式，我比較少畫面、比較少想像，更多的是「覺得胸口跳動」、「額頭癢癢的」。
寬泰老師也有告訴我，從感官進入之後，可以再從感官的地方導入視覺與畫面，雖然進入冥想狀態可能會需要比較久，但是一樣可以獲得效果。越練習越多之後，之後也可以很快的進入視覺畫面。
因為課程是小班制，所以老師可以關注到每個同學，給予每個不同的個體，不同的引導方式！
結論：冥想跟重訓一樣，需要老師的引導跟建議，我的 3 大卡關處解套！
這次結束之後，我發現我「自己練習冥想」的時候有幾個大問題，但是這次的冥想課，我狂問老師，所以都有得到了答案：
- 發生事情才做，很容易「不堅持」，因為找不到「容易堅持的方式」
- 不知道為什麼我總是看不到冥想的畫面
- 很容易被思緒拉走，所以也很容易提早放棄冥想的練習
這次結束之後，三個我在自我冥想時候碰到的問題，都有獲得解答！！超開心！！
- 如何堅持：從 2 分鐘到 22 分鐘的練習，就像重訓從 10 公斤加到 50 公斤一樣！
- 看不到畫面：從感覺的地方導入視覺畫面，慢但是一樣可以抵達終點
- 思緒容易拉走：每一次拉回來的時候，都會讓我們對頭腦更有「控制權」。從 2 分鐘的練習跑掉 10 次，到 22 分鐘冥想幾乎沒有雜念，這就是我練習後的證明！
所以，如果你沒有嘗試過冥想，或者是像我一樣，嘗試過後但是問題一大堆，我超級推薦寬泰老師的古埃及冥想課！
寬泰老師的教學資訊：順便送大家好睡的睡眠冥想音檔
以下是寬泰老師的相關頻道或是群組，老師依然像我說的一樣，平靜、豐盛、溫暖、堅持穩定扎根輸出，課程跟所有回覆都是親力親為，建議大家如果在尋找深耕領域多年、而且評價很好的老師，真的可以找寬泰老師！！！
- 陳寬泰老師 相關連結：更多資訊可以參考老師經營的內容喔！
很有感的失眠工具：睡眠冥想音檔
幾乎老師的每堂課都有漸進式放鬆冥想，這是一個躺著睡著的冥想引導，這次在老師的工作室體驗之後，馬上入睡，而且時間剛好，不會太久又不會太快，起來之後，是精神滿滿的情況下，進入下午的課程！
大家可以來音檔裡面，感受一下寬泰老師的聲音跟能量～～
漸進式放鬆 (20分鐘迅速回復活力) / 放鬆紓壓 /激活靈感 / 情緒轉化 / 直覺提升 / 催眠課程 / 冥想 /心靈地圖
