平常若有健身、瑜珈或是其他運動習慣，應該都對高蛋白的食品很不陌生，在我一開始的健身過程中，我其實很排斥高蛋白的食品，因為初期吃到的幾款高蛋白吃到會很想吐，不過到健身中期，有可能是因為從一般食物中攝取的蛋白質不夠，導致健身瓶頸。後來才又慢慢開始嘗試不同品牌的高蛋白食品，果果堅果 GOGONUTS 可以說是非常推薦的台灣在地品牌，很用心的設計口味 (針對消費者的回饋來調整口味設計)、還有堅持提供好的食物來源！
GOGONUTS 果果堅果是誰？
- 果果堅果是台灣品牌，創立於台南，工廠也在台南
- 果果堅果 GOGONUTS 的核心價值我很喜歡：若能健康，何嘗不能美味？希望打造最符合台灣人口味的高蛋白食品，不只健康，也要美味，才能夠讓我們開心、堅持的吃下去
為什麼會推薦？
- 我一開始真的很排斥高蛋白餅乾、或是高蛋白粉，因為常常會吃到有腥味的高蛋白粉，所以有一段時間雖然有在健身，但我完全沒有補充高蛋白食品，只有吃蛋、肉、豆製品 (但攝取的量後來換算後，其實不太夠)，後來有碰到稍微比較沒那麼腥、吃起來沒那麼奶的的高蛋白產品後，才慢慢開始少量補充
- 我會推薦果果堅果的原因是：
- 高蛋白粉、高蛋白餅乾 (蛋白威化餅)、跟堅果都很推薦
- 高蛋白粉：使用紐西蘭優質乳清蛋白作為基底，口味上針對台灣人比較習慣跟熟悉的味道去做調味，像是烏龍奶茶、可可、草莓牛奶、抹茶等等
- 高蛋白餅乾：比起其他零食，還是吃高蛋白餅乾會罪惡感低一些
- 堅果：低鹽綜合堅果 (腰果、核桃、杏仁、夏威夷果仁、核桃)，一天可以各吃一顆
- 價格比起其他品牌，便宜很多！
- 高蛋白粉、高蛋白餅乾 (蛋白威化餅)、跟堅果都很推薦
高蛋白食物怎麼吃？2 大優點與 3 大注意事項
上班族要注意的飲食習慣
身為一個忙碌的上班族，通常在午餐、晚餐的選擇，並不一定會一直選擇健康餐 (這裡指的是：營養均衡的餐盤)，那其他餐盤大多數是以高 GI 值的澱粉 (精緻澱粉) 為主，攝取過多的精緻澱粉，會轉化成肝醣變成脂肪，也會因為血糖值升高分泌過量胰島素，總之就是危害健康！
一天需要攝取的蛋白質含量？蛋白質對於身體有何功用？
- 三大營養素之一的蛋白質，對身體來說重要的功用是：幫助肌肉生長跟修復，因此不論是重量訓練要增肌、或是一般減重的時候強調的減脂，都會提到我們要攝取足夠的蛋白質來達到增肌減脂的效果
- 一般健康成年人的每日蛋白建議量為每日每公斤體重 0.8 – 1.2 公克 (最高不超過 2 公克) 的蛋白質，依照個人生活習慣還有需求做調整。舉例：50 公斤的我為例，一天所需的蛋白質量為 40 – 60公克，若有增肌減脂的需求、加上重訓的習慣，建議一天最多也不要超過 100 公克 (請遵循醫師建議)
為什要在飲食習慣中可以增加高蛋白、或是堅果？
- 高蛋白當作補充品：依照我自己本身食量比較小、外食族、不太喜歡吃肉，每週固定也會有健身、瑜珈的習慣，一天要吃到 60 公克的蛋白質偏難，所以我會透過高蛋白的飲品、食品、零食來幫助我補充正餐食物不夠的蛋白質，但是主要攝取日會挑在有健身、或是運動後補充，幫助修復肌肉
- 要注意的是，正餐中還是要注意均衡飲食，優良蛋白質來源包括：黃豆、魚、海鮮、蛋等天然的食物，剩下不夠的再用高蛋白來補充，但如果身體有特殊狀況，無法吸收白質的人，建議還是找醫生或是營養師諮詢喔！
- 每日吃少量堅果：堅果富含有益於身體健康的脂肪、蛋白質、維生素及礦物質，但每天要注意攝取的量，約一把 30 克左右
高蛋白的優點與注意事項
高蛋白的 2 大優點
- 幫助維持或是增加肌肉量、同時幫助燃脂：透過運動後補充高蛋白，可以幫助修復、維持、增加肌肉量。肌肉量可以增加基礎代謝率，幫助燃脂。
- 抑制食慾：高蛋白質食品因為提供豐富的蛋白質，而蛋白質的攝取可以產生飽足感
高蛋白的 3 大注意事項
- 腎臟疾病患者要先請醫生進行評估
- 不要使用熱水，也就是超過 60 度以上的熱水去沖泡高蛋白粉，導致蛋白質變性，會變成豆花，嚴重影響口感
- 需要計算每入攝取的量外，還是要均衡飲食：高蛋白產品還是算保健食品，是提供給蛋白質攝取不足的人當作補充品來食用，切忌當作代餐，也不要狂喝，過量是很有可能造成肥胖的，因此還是需要搭配基礎代謝率的計算、每日攝取蛋白質的量的計算
果果堅果 GOGONUTS 的乳清、高蛋白餅乾、堅果有哪些優勢？
分離乳清和濃縮乳清的差別？
首先先講一下分離乳清、濃縮乳清的區別，再來詳細介紹果果堅果的乳清種類：
| 乳清種類 | 蛋白質及其他成分 | 價格 | 特色 |
| 濃縮乳清蛋白 | 80% 左右的蛋白質含量、保留少量乳糖跟脂肪及微量營養素 | 較便宜 | 適合一般人 |
| 分離乳清蛋白 | 90% 左右的蛋白質含量，並且將大分子蛋白質分解成小分子 | 分離技術較高，較昂貴 | 乳糖不耐症可以適用 |
果果堅果：乳清 深度介紹與推薦品項
- 果果堅果 GOGONUTS 分離乳清蛋白 (新推出！)：
- 口味：總共有 2 種口味，原味、優格多多
- 包裝：大包裝 (500g/1000g)
- 商品特色跟推薦品項：
- 此款為蛋白質含量較高的分離乳清蛋白
- 使用德國大廠優質分離乳清蛋白
- 我的評價：這款粉末很細緻、口味的話，優格多多出乎意料的好喝！不甜、而且喝起來完全不像高蛋白產品，如果所有乳清產品只能買一個，我會優先選這個
- 果果堅果 GOGONUTS 濃縮乳清蛋白：
- 口味：總共有 14 種口味
- 泰式奶茶、琥珀歐蕾、紫薯芋泥、可可麥芽、烏龍奶茶、優格多多、芝麻拿鐵、經典奶茶、草莓牛奶、冬瓜鮮奶、日式抹茶、焦糖瑪奇朵、紅豆牛奶、夏季芒果
- 包裝：可以買單包 (35g)，單包盒裝，或是大包裝 (500g/1000g)
- 因為口味很多，喝起來的感受很主觀，非常建議大家把平常就比較喜歡的飲料口味都買一輪，並且先買小包裝的，確定後再購入大包裝，大包裝的果果堅果很貼心的有附上量杯，所以也不用擔心不好控制份量
- 商品特色、優勢和推薦品項：
- 使用紐西蘭優質乳清蛋白，非常見美國乳源
- 乳清蛋白中含有 12 種好菌 (益生菌) 和水溶性膳食纖維
- 每一份添加每日所需礦物質、維生素，一次補好補滿
- 口味上的設計，符合台灣人的飲食習慣 (喝飲料的習慣)
- 蛋白質比例上高達 79% 左右
- 濃縮乳清蛋白適合一般人，保留蛋白質，及少量乳糖跟脂肪還有其他營養素
- 高蛋白粉怎麼吃？官方推薦，1g 粉+10ml 左右的水，如果碰到比較甜的在因應自己喜歡的口味再多加水
- 我的評價：我最比較推薦的口味是泰式奶茶、優格多多、烏龍奶茶跟琥珀歐雷，但是口味畢竟很主觀，果果堅果有單包裝可以買，建議大家第一次購買時，先買單包裝試試！
- 口味：總共有 14 種口味
| 款式 | 口感 | 個人評價 |
| 泰式奶茶 | 冰過之後，跟泰式奶茶的味道差不多 | ★★★★★ |
| 優格多多 | 乳酸飲料的味道，甜度適中剛剛好 | ★★★★★ |
| 烏龍奶茶 | 接近茶味比較重的奶茶 | ★★★★ |
| 琥珀歐雷 | 黑糖味跟牛奶糖的味道 | ★★★★ |
果果堅果：高蛋白餅乾 深度分析和推薦品項
- 果果堅果 GOGONUTS 高蛋白餅乾：
- 種類：蛋白威化餅、燕麥蛋白餅、低卡高蛋白餅乾
- 口味：
- 蛋白威化餅：巧克力、花生、芝麻
- 燕麥蛋白餅：原味、海苔、蔓越莓
- 低卡高蛋白餅乾：巧克力葡萄
- 商品特色跟優勢：
- 蛋白威化餅：還原度 100% 的夾心酥，但是低糖，比市售減少17%以上糖分，使用 MCT 油脂 (MCT 好處之文獻參考)，減少身體負擔
- 燕麥蛋白餅：以乳酪為主製成，並且以燕麥取代麵粉，提高足夠蛋白質以及鈣質，也減少碳水化合物攝取
- 低卡高蛋白餅乾：低卡、低碳水
| 款式 | 特色 | 口感 | 個人評價 |
| 蛋白威化餅 | 30% 蛋白質含量 | 超像低糖版的義美夾心酥，幾乎完全沒有高蛋白的那股奶味，非常適合一般人 | ★★★★ |
| 燕麥蛋白餅 | 34% 蛋白質含量 | 比較乾，高蛋白的味道比較重、比較奶 | ★★★ |
| 低卡高蛋白餅乾 | 35% 蛋白質含量 | 質地很像婚禮喜餅，幾乎像是無糖，只有餘韻會有一點點高蛋白的奶味，但是並不腥，熱量又最低，五星好評！ | ★★★★★ |
果果堅果：堅果評價
- 果果堅果 GOGONUTS 堅果：
- 種類：夏威夷豆、綜合原味堅果 (腰果、核桃、杏仁、夏威夷果仁、核桃)
- 商品特色跟優勢：
- 綜合原味堅果：雖然沒有特別調味，但還是很好吃，吃起來很新鮮。畢竟堅果的味道本來就很好吃，並不需要調味來彰顯他的特色。我們都會說，吃食物之前，吃原味更可以了解這個食物的本質，也可以知道廠商選物的用心程度
總結
- 乳清蛋白的評價：果果堅果提供的口味很多，大部分都是台灣人熟悉的味道，可以先買單包裝試試口味，選到自己喜歡的口味後就可以買大包裝，除了便宜外 (14元/20g) 也可以自己控制單次攝取量，買大包裝都會附上手持量杯
- 高蛋白餅乾的評價：還原度很高的餅乾，也就是很接近一般吃的餅乾！但卻含有 30% 以上的蛋白質，除此之外，低糖、低卡，對於飲食控制者來說是個罪惡感比較低的選擇
- 堅果評價：無調味堅果，裡面是最常見、也是我比較喜歡的 5 款堅果，剛好一天各一顆，方便又營養，剛好一天各一顆，方便又營養
最後附上果果堅果提供給讀者們的折扣碼：LISA95，果果堅果官網購買就享 95 折，大家一起支持優秀用心的台灣品牌！(或是點下面的連結按鈕就會自動帶入折扣碼)
