這本書是發生在某個令我焦慮的週五，我在工作上的安排可能會發生比較大的異動，這有可能會影響我工作上的主導權，因此這件事讓我的週五晚上有點焦慮…。剛好，那天我在蝦皮讀書節上看到這本新書，單純只是覺得這本書或許可以緩解我內心的焦慮，所以就半夜立刻在 hyread 上借閱，大概三個小時就讀完了。讀完之後，我走到家裡廁所的淋浴間，仔細思考我焦慮的原因跟必要，然後
10 大習慣性焦慮典型狀況 (來檢測看看你有幾項)
1. 這個必須做，那個也必須做，但最後好像都沒做！？
因為一直忙著加班到半夜，沒時間去處理生活上的瑣事，忘記跟銀行申請更改地址，導致沒收到提款卡、經常忘記繳水電瓦斯費，導致家裡斷水斷電、忘記自己訂了宅配，到了結果人不在不能收，再次約了時間之後又忘了，結果被取消訂單。雖然知道這些事情都很重要，但因為想到要做這個、做那個就很焦慮，最後一直無限拖延，什麼都沒做。
2. 看到社群上別人光鮮亮麗的生活，開始覺得自己什麼都不好
朋友中有許多人常發 facebook 或是 instagram，他上了韓文課、學了插花、去高級飯店享受按摩，開始覺得我的生活有點無趣，好像也該去學一下新的語言、新的技能，也該去別的城市玩一玩，發個限動。
3. 因為工作而失眠
每天為了工作進度或是工作開發而苦惱，甚至晚上想一想之後會睡不著。深怕自己工作趕不上期限、或是無法發想出更好的案子或是行銷手法。
4. 擔心工作而不敢安排私人行程，甚至覺得夢想被耽誤了
一直想要寫部落格，但遲遲無法實現。總是覺得雜事太多、騰不出時間寫，也有好幾次嘗試要開始，但是卻因為工作訊息跳出來，思緒被帶開之後，寫到一半就又停筆。中斷一陣子之後，原本的熱情也消退了，導致每一篇文章都零零碎碎，完成一半，最後沒有發佈任何一篇文章。
5. 覺得時間永遠都不夠用
其實有些時候，只是主觀忙碌，生活其實沒這麼忙。焦慮的產生很多是來自「實際忙碌」和「主觀忙碌」之間導致的認知差距。就算真的完成一件事，焦慮也停不下來，因為一直想到：「還有這個必須做、那個必須做」
10 大抗焦慮金律，拿回生活主導權
金律1: 專注當下、產生心流，被動去忘記焦慮
「專注於當下可以降低忙亂感」，這是當我們投入一件事情時，甚至到產生心流的情況，我們會投入到忘記時間，最後會因為這段時間帶來的滿足感而感到快樂。這有助於我們被動地去忘記焦慮的感受。因此，焦慮的時候，我們可以專注的從一件事情下手解決，或是跳脫這個框架，去做另外一件會讓自己產生「心流」的事，例如：做菜、運動。但是，做完之後，思考的方式也會影響我們是否會再度產生焦慮？
「今天已經做了這麼多」還是「還有這麼多沒做完或是還沒開始」，後者又開始執著在還有那個必須做，前者則是放下過去，享受當下帶來的成就感。
金律2: 主動提前完成、拿回步調主導權
習慣性焦慮會產生拖延，而拖延會繼續影響心情導致焦慮。因此擺脫拖延可以讓自己擺脫焦慮。如果可以提前開始規劃或是行動的事情，我們就盡量提前做，而在做的過程中，因為時程可以由我們自己主導，因此可以避免因為期限而導致的焦慮。
金律3: 拒絕應該做的事，因為「想要」做的事更重要
如果想要過著有主導權的生活，那區分「應該」和「想要」就是很重要的事。如何區分這兩者呢？
- 出於應該，會對沒有做到的部分感到不安，伴隨著一些情緒例如「身而為人我真是不優秀」，或是想樣跟其他人較勁
- 出於喜歡，焦點會放在，我要擠出一點時間做這個、「沒有時間真是可惜」
出人頭地時常是焦慮的主因。想要出人頭地的原因是希望提高生活品質、或是想要生活變得富裕。但是出人頭地的想法，時常會把所有想要變成應該，所以「怎麼看待一件事」也會影響我們做一件事時，是想要還是應該。我們可以把「出人頭地」想成「提升生活品質」。
金律4: 阿徳勒心理學「不為其他人的課題焦慮」
有些上司可能會因為下屬比他早下班而不愉快。但這個不愉快是屬於上司領域 (上司的課題)，與我們無關，我沒有必要把他的問題攔過來，變成我自己的課題。我們要關注的只有：平時我對上司的態度、我自己的工作表現是否負責。人其實只會知道自己領域的事，也只能對自己的領域負責，唯有理解這一點，才能減輕為了別人課題焦慮的問題。這邊跟阿德勒心理學講到的觀點其實很類似。
金律5: 從外表到內心都要健康
人會因為周遭的氛圍或是自己帶來的氛圍所感染。因此如果可以保持外表的整潔、桌面的清潔、還有內心的健康 (運動、時常照顧自己的身體，例如抹上護唇膏)，這些小小的行為可以輔助我們調整心態，平復心情，對擺脫焦慮有幫助。
金律6: 區隔出屬於自己的時間
【原子習慣】提到，所有習慣的養成都可以從非常微小開始。好比說要寫部落格，一天就花 15 分鐘寫，每週就設定鬧鐘心無旁騖地寫 3 次，重點不在時間長短，而是完全區隔自己的時間出來，保留給「想做的事情」。而只要懂的區隔後，最後就是「持續」的把這項區隔變成一種習慣。
先讓自己最低限度的開始，後來再慢慢加強，變成習慣。
另外，區隔出來的時間跟零碎的時間又不一樣了，零碎的時間不一定要填滿，可以把零碎的時間 (例如搭車上班的時間) 看作是休息、或是 me time，就算是在捷運上補眠、或是聽音樂冥想，都是很不錯的選擇。不要因為很多指南說：在捷運上就是要學英文，就強迫自己這段時間還要去忙碌，這反倒會影響到一天開始的心情。
