我去心理諮商了！
前陣子在 IG 上分享了自己 burn-out 之後，閉關了一陣子，收到很多人的關心～～其實說實話，這兩年來的崩潰頻率有點頻繁，大概每半年會來一次大的，小的更是不計其數，我終於也不勝其擾，決定「認真面對這個問題」。
我之前的文章中其實有一直分享「如何身心靈平衡」這件事，但是很諷刺的～對～沒錯！我自己也無解～即使我從多年前就有接觸瑜伽、冥想、運用身心靈工具來探索如何讓我過的平靜又自在，但是當 burn-out 出現的時候，我還是那麼的崩潰、不舒服。
最近的狀況穩定很多，今天我想和大家分享一下我第一次心理諮商的經驗。
我寫身心靈平衡系列的文章大概也有三五年了，我嘗試了這麼多方法，但崩潰終究還是發生。所以我也想跟你說：我們放心多嘗試吧！～如果可以找到一兩個方法可以幫到現在的自己，就足夠了！
假設我們很幸運的，找到一個可以幫到自己一生的方法，或許，就是時候來回饋給這個社會～
我真心期許自己有這樣的一天！
心理諮商對我來說是什麼？
心理諮商對我來說，滿特別的，是學會「用諮商師的角度，來和自己相處」。
第一次走進諮商室，面對陌生的環境跟心理師，我當然又是拿出那個「專業」的自己。即使是描述崩潰的狀況，卻也依舊像個商業分析師一樣在 pitch (走進諮商室，描述狀況時，也不忘 PDCA – plan, do, check, action XD)
後來諮商師大概是看穿了我，在專業的指引跟引導下，我開始慢慢放下心中的防備，逐漸打開心扉，開始分享「感受」，而不只是嘗試描述這些「事件」。(工作通常都只關注事件，確實很難轉換模式)
心理諮商教會我的是：
- 情緒問題並不可恥，尋求幫助是解決問題的第一步
- 諮商師雖然不會給我具體的「解決方案」，但是傾聽和引導，有時候才是幫助我找到問題根源的方法
- 跟著自己一步步梳理情緒之後，解決方案其實是順勢就能夠回答出來的
- 每次諮商後，我會記住諮商師如何引導我的，在「我覺得我不好的時候」，我可以先自救～
經驗分享：一個人心理諮商
諮商的過程，對我比較大的幫助是：
- 正視「我不好」這件事 (我是一個挺壓抑的人)
- 情緒問題是可以透過「方法」走過去的：無論是大事還是小事，只要影響了「我的生活和心情」，它就值得被「強烈重視」，而不是壓抑
心理諮商對我來說，更像是一個心靈的避風港。在這裡，我可以無拘無束地表達自己，釋放壓力，尋求內心的平靜。這段經歷不僅幫助我度過了最困難的時期，也讓我更加了解自己，增強了面對未來挑戰的信心。
如果你也正面臨情緒困擾，不妨試試心理諮商。這是一段有點不舒服、甚至有些辛苦，但是挺值得的旅程，讓我們一起勇敢面對，找到屬於自己的心靈平衡。
心理諮商有用嗎？
關於「有用」這個問題，我會分兩個部分解釋：
- 情緒價值：如果你在乎的「有用」是提供情緒價值、避風港的感覺。心理諮商是我試過所有方法裡面 (包含論命、算命、塔羅、Life coach…)，情緒價值給予最足夠的地方。在這裡，絕對可以無拘無束地表達自己、釋放壓力，而且諮商師的專業就是「給予情緒價值、讓我們被理解」
- 解決方法：但如果你希望的是有明確的指引、給你一些關鍵字等等，我不會說沒有，但我會說，解決方法或許通常在自己心裡～所以只要把烏雲 (情緒} 撥開，其實我們都是一個很棒的個體，能夠戰勝很多問題
所以，如果期待諮商師說「對！你就是要做 A，不要做 B～」諮商可能不會出現這樣的場景！
經驗分享：兩個人的伴侶諮商
兩人一起解決比一人更有效？
大家比較熟悉「個人諮商」，但是如果問題的「主題」是兩個人的事情。那一起與會諮商，我個人覺得更有用～
除了個人諮商，我也試了伴侶諮商。最近，我跟伴侶因為一些爭吵的議題一直沒能得到解決，於是我們決定嘗試伴侶諮商。因為兩人個性差異很大 (INTJ vs ESFP XDDD)，經常在討論時容易離題，因此希望透過專業引導來解決我們溝通上的問題～
伴侶諮商有用嗎？
在諮商過程中，諮商師的存在，其實一樣不是「幫我們想方法」，而是幫助我們在深入了解彼此想法和感受的前提下，溝通我們的共識。
以下幾個是我們談完之後，比較具體覺得有感的改變：
- 我發現了，我沒注意到的，自己容易被「激怒」的點：透過諮商師提問給我的問題，我發現自己在吵架中，常常被一些關鍵字或是原因激怒 (也不一定是生氣，但就會有反應)。這些激怒點碰到時，諮商師會注意到，然後問我現在的感覺。而我會後反思之後，也會更有意識的處理這些「激怒點」
- 用再次詮釋的方式，嘗試理解對方，並獲得回應：當進入僵持狀態或是離題時，諮商師會問一些問題，幫助我們跳出自己的思維框架，像第三者一樣意識到問題。除此之外，另外一個很有效的方法就是！！！對方講完之後，我可以嘗試用再次詮釋的方式來理解對方，並獲得他的回應 (我是否理解正確)，對於溝通挺有幫助的！
- 聚焦於「我們」而非「我」：伴侶諮商讓我們學會除了抒發「自己的立場、觀點、感受」，更注重我們作為「一個整體」的需求。我們開始思考對話是要有效的 (如何共同解決問題) 而不是僅僅關注自己的立場 (跳脫這個狀態：我要辯論、我要辯贏！我要說我的想法！)
這是三個我覺得非～常～有效的地方！！分享給大家！
如果伴侶不跟我去諮商怎麼辦？
推薦大家一個很有用的方法，你可以說：「我覺得我生病了，在這個關係裡，我好像需要幫助。你可以陪我一起去嘗試看看嗎？」
- 不要用「我有問題！你也有問題！」的方法去講
- 用「我覺得我需要你的幫忙」！通常伴侶會比較有意願 XD 推薦給大家
心理諮商費用及補助：一定要保護好自己的心～
政府推動的方案很推！！
- 15-30 歲年輕族群心理健康支持方案：每年提供 3 次免費諮商服務，最多補助 3 次共計 4,800 元
- 如果是一般諮商費用，一小時約 $1,500~3,000！有些診所會有實習諮商的方案，會稍微再便宜一些～
總之，保護自己的心，真的太重要了！「向由心生」有了安定的心，做什麼都不成問題，把祝福送去，在各處努力讓自己更平靜喜樂的大家～
另外推薦這本書：【蛤蟆先生去看心理醫生】實際體驗 16 場心理諮商學到的 4 個觀念
