這週本來預定的寫作計畫是數據分析的教學文。但因為最近我的狀態很好，我把一切都歸功於靈性修練，所以想要把這個感覺趕緊記下來，假若以後遇到了低潮或是需要被救贖的時刻，我也能自己解救自己～
如果你對靈性生活的追求有興趣，想要很快的了解靈性生活的方式，歡迎你參考這邊文章！
(雖然我不是專業的靈性指導員，但我會把我學習到有用的方式分享給你，希望你的身心靈也能被自己救贖)
靈性生活的本質 = 身心靈健康、快樂、滿足、平衡
人類對於生命的追求有四種，「利」：物質上的追求，有房有車，賺得生活上物質所需。「欲」：感情慾望上的追求，有伴侶、有小孩，成家繁衍。「法」：對生活法則的追求，追隨自己對於生活的儀式、信仰，實現個人認為的美德。「解脫」：對於靈性的追求，追求身心靈的平衡。
我個人對於靈性生活的理解和追求是：透過日常的練習、生活的重整，來訓練「法」，後達到最終身心靈都「解脫」的狀態。而身心靈可以健康、快樂、滿足、平衡的狀態，就是在過著「靈性生活」！
靈性生活的追求方法 – 生活習慣的改變
#1 食 從適度飲食，不暴飲暴食到控制飲食
不知道大家有沒有去吃吃到飽，吃到想吐，站著也不是、坐著躺著也不是的感覺。飲食後的狀態會影響心情，吃太飽對於身體活動力是有負擔的，如果身體的狀態不好，那就不可能達到身心靈的平衡。因此最簡單的就是從適度飲食開始。等到很熟練地控制量之後，再追求吃的品質，盡量不吃過於油膩的食物，因為油膩也會影響到身心的感受。
如果你有嘗試過一整天只吃「容易消化且不過度調味的食物原型」，就會發現那種身體的輕盈感是前所未有的！包括排便也會變順暢，輕盈+排便順暢 = 身體的狀態很好，一整天的心情就先有 60 分！
#2 說 說話前先思考過，不說傷人的話
說出來的話、吃進去的食物都是在變成我們自己。說出去的話，即使是對著別人說，也是從我們自己的腦意識說出去的，所以在影響別人之前，已經先影響自己。所以說出傷人或是惡劣的話，都會讓自己心裡不好受，除非你真的打從心理覺得傷人是生命的真諦 XD
如果傷害人、嘲諷等等的話已經到意識中，那就最好選擇沈默，至少沈默可以讓自己的身體跟腦學會記憶住：這類型的話不要說出口，從不要想開始控制可能太難，但是不要說出來，會是第一步的練習。
#3 說 不要輕易食言
大家可能常碰到朋友之間會說：下次一定要約啦！或是工作上跟老闆說：這個我一定做得到啦！但是最後都沒有約，也沒有達成的情況。對於「約定」能夠做到，就表示對於靈性的追求我們也會有機會做到，而不會輕言放棄。
畢竟需要花費一生去追求的事情，需要對自己信守承諾，但如果在日常的生活中，我們已經習慣去違背承諾，那對於一生的課題追求可能也會很難達成～畢竟原子習慣會影響到整個身心靈的意識、動作等等，從小的承諾做起，就能有機會達成大的承諾！
#4 說 感謝跟誇獎
「當感謝跟誇獎佔據你的心，那嫉妒跟羨慕就不會常常出現」
不一定要說出來，如果你覺得平常不感謝跟誇獎的你，突然變得異常會讓自己覺得很彆扭。我們可以在睡前，在心中感謝某人今天幫助你，或是在心中誇獎一個你新認識的朋友或是你在早上覺得他很煩的某位同事，把看到他就產生的負面情緒用「欣賞他好的地方」中和掉。因為討厭他，他並不會因為你的討厭而受到懲罰，那還不如我們帶著平靜的心去面對這些人，用「轉念」的方式把討厭變成「欣賞他好的地方」。
#5 生活 斷捨離，漸漸走出唯物主義
「房間裡的空間就是心的空間」，不知道大家有沒有那種到了寬闊的房子裡、草原、咖啡廳、山上、海邊，都會有一種心也開了的感覺。如果有的話，我們就要把這種心開了的根本原因也帶到日常跟我們相處最多的房間裡～
首先，定期整理周遭的環境，丟掉不要用的東西，也是一個盤點「我還有多少東西的過程」。接著，知道自己有多少東西之後，再考慮要不要買東西。
如果你有追蹤很多唯物主義 (以追求物質生活、分享物質生活為主的人～) 的 KOL 或是人，可以清一清，如果看不到就不會想買這麼多東西！
#6 生活 經營自己的愛好、興趣，不斷接觸讓自己舒服的事情
為什麼不是說「經營工作上的成就」？而是「經營自己的愛好跟興趣」？
因為要工作上一直帶給你快樂、滿足，讓身心靈也跟著快樂滿足實在困難，如果你有，那真的太幸運！因此這些能量就需要從別的地方獲得，例如說：我現在在經營的部落格就成了我的愛好，我記錄自己學會的事情，分享給需要的人，這讓我得到成就感跟滿足。同時也因為成就跟滿足，治癒 (也可以說淡化？) 了我其他負面的情緒：來自工作的煩躁跟沒有成就感、羨慕過得很爽的他人等情緒。
#7 生活 把時間留給讓自己舒服的人
當世界被喜歡的事情站滿之後，人際關係也是。「負面情緒多半是來自於人際關係」，因此整理人際也是很重要的一環。我們可以拒絕一些讓自己產生「跟他們見面好累」、「跟他們相處也不開心、笑不出來」的這種人際關係。
因為這些相處的時間、聽到的話，一定會影響到心裡的狀態，我們可以挑選那種跟他在一起覺得很舒服、沒有壓力、而且可以不斷產生共鳴的人。「找伴侶不用找愛的轟轟烈烈的，要找就算跟他不講話也覺得很舒服的那種」，大概就是這種感覺！
#8 轉念 減少優越感的出現，凡事跟自己比較
「人比人，氣死人」絕對是真的，如果你有發現至少有兩個以上的負面情緒 (七大罪裡的：嫉妒、貪婪) 是來自於比較的話。
而優越感跟自卑感都是來自於比較，自卑感 (我們假設他是痛苦的) 也許會帶你奮發向上，但當你獲得了掌聲之後，這種讓你痛苦的情緒並不會消失，因為他會轉變為優越感。優越感會讓你覺得這些比你低賤的人都做得不好，沒一個比你好，那原本是掌聲、是肯定、是快樂的狀態卻會因為「優越感」的形成，變成負面情緒 (瞧不起、覺得這些人都很笨、沒一個有用)。
因此不要形成「優越感」，就得凡事都只跟自己做比較，只要關注：今天的我有沒有比昨天更進步。別人的成功或是失敗都不會影響我們成功或是失敗，因為每個事件都是獨立的，機率不會互相影響。
靈性生活的追求方法 – 儀式練習
#9 冥想 – 心智鍛鍊
冥想對我個人而言，陪我度過了一段身體的煎熬。在 2019 年的時候，因為工作職位上的轉換，我面對了我不擅長的工作跟我沒那麼喜歡的工作氣氛，但因為工作職位的轉換是我自己提的，因此負責任的心覺得我一定要做到！直到開始覺得常常呼吸困難跟心悸後，我才離開這份工作，並且檢查發現有心律不整 (不是天生) 的狀況，經過那次之後，我就離職了，離職後除了健康檢查跟就醫外，我配合瑜伽跟冥想的練習，把呼吸調整回來，到了隔一年的健康檢查後，心律不整的問題就解決了～真的超開心！
這是我開始相信冥想跟瑜伽的力量的一個契機，當然在日常生活中，我也有感覺到我不再呼吸困難或是心悸。Netflix 有一部「冥想正念指南」，他輕鬆地講解冥想的好處跟方法，也有直接的引導，如果想要練習，可以參考看看！(建議大家以英文服用，中文翻譯有點出戲XD)
冥想可以練習的事情滿多的，我覺得最有用的兩點：可以立刻恢復平靜 (利用呼吸控制緊張的情緒)，還有，觀察自己身體的狀態 (觀察哪邊痠痛或是呼吸的時候哪個身體部位很緊)，可以依照這個發現去做身體修復 (伸展、運動等等)。冥想能夠幫助恢復平靜、指認出身體發出警訊的地方，這短短的 5-10 分鐘能夠為今天的自己做一個小總結，如果能夠每天都撥出這一點點的時間練習的話～
#10 瑜珈 – 身心挑戰
一開始在練習瑜珈的時候，會很想要趕快會倒立、烏鴉等等很高難度的動作，直到後來碰到幾個很好的老師跟書的引導之後，才發現瑜珈的真諦跟冥想一樣，透過控制身體跟意識完成一場跟自己的修煉～
瑜珈絕對不是競技運動，不是要快速的追求很大的突破，而是一個觀察身體的練習。在過程中，會發現腳伸不直、背沒有力量、胸打不開，肩膀沒辦法下沈或是不駝背，這邊緊，那邊不舒服，這些都沒關係，這些絕對是瑜珈的第一步：覺察身體。
接下來第二步：可以透過不同的動作去訓練自己身體比較弱的地方。例如說：
- 讓自己很緊的腿後側常常伸展
- 然後透過胸打開來讓呼吸變得更深更長
- 找回核心 (肚子/屁股) 的力量，讓上班族久坐辦公室，下背部也不會酸
- 用呼吸加上動作去按摩內臟跟深層的肌肉
- 而冥想也是其中一個瑜珈的練習，因此瑜珈算是一個身體跟心靈一起鍛鍊的活動
當然練習很久之後，可能可以達成一些不錯的體位，但這些絕對不是必要的，愛護身體跟心靈，才是瑜珈的真諦呀～(抱自己)
靈性生活的追求方法 – 一種生活型態
透過第一部分我們提到的「習慣的改變」加上第二部分提到的「刻意的儀式練習」，再加上最後的生活型態的表現，就有機會達到「靈性生活」的狀態！
#11 愛自己，與自己的身心靈和諧相處
在習慣的改變跟刻意的儀式練習中，統整所有行為的共通點有一個：那就是回歸在自己身上，學會專注在自己身上，愛自己～
有一些行為是幫助自己回歸自己的身心靈，有一些行為是幫助自己覺察自己的不舒服，有一些行為是幫助自己生活在舒服的環境中。挑選自己比較缺少的部分進行習慣的改變跟刻意練習，相信你也能過上「強調身心靈健康、快樂、滿足、平衡的靈性生活」！共勉之 (抱～)
靈性生活推薦書籍 (入門、白話)
上一篇的文章獲得了迴響，真的很開心！尤其是 5 分鐘指南：用人類圖尋找自己的天賦和使命，在靈性生活裡面包含幾個我覺得很重要的元素，這篇會跟大家分享相關書籍：
- 覺察問題：會想要調整生活方式通常會有一些契機，可能是壓力、人際、情緒的關係，先覺察問題會是改善生活的第一步
- 生活方式的調整：有很多種生活方式，每種方式都很棒，選擇最適合你的就好
- 比較細微的調整：像是在生活中加入一些練習
- 比較系統系的調整：改變生活習慣、規劃，或是直接過上比較嚴格的「極簡生活」
1. 情緒/壓力處理相關書籍：給不小心就會太焦慮的你
壓力大、產生情緒焦慮、學習焦慮等等，應該是上班族很容易遇到的毛病，給不小心就會太焦慮的你提供 5 種典型狀況的檢驗：
- 這個必須做，那個也必須做，但最後好像都沒做！？
- 看到社群上別人光鮮亮麗的生活，開始覺得自己什麼都不好
- 因為工作而失眠
- 擔心工作而不敢安排私人行程，甚至覺得夢想被耽誤了
- 覺得時間永遠都不夠用
另外還提到 5 種克服的方法，在我去年產生升遷焦慮的時候，陪伴我度過那個難熬的夜晚。
給不小心就會太焦慮的你：Hyread 電子書 / 蝦皮 (TAAZE 二手書也在蝦皮上線了)
2. 人際/心理相關書籍：被討厭的勇氣
我開始對阿德勒心理學有興趣是老高在講佛洛伊德跟阿德勒心理學的不同，佛洛伊德講的是要找到現在的問題，就要找到過去的原因，阿德勒講的是要改變未來只要改變現在就好，不一定要去探究過去。這本書內容比較多，是以年輕人跟哲學家的對話進行，這兩個是我印象最深刻的心理學理念，看完之後，會覺得很幸福，好像不只是了解自己，還知道如何學習得到滿足感！
- 課題分離，逃離情緒勒索：我只要負責我的課題
- 共同體感覺：為了共同體的福祉進行貢獻，得到滿足、幸福感
推薦購買：Hyread 電子書 / 蝦皮
3. 找到自己獨一無二的優點：人類圖 區分的科學
人都會想要算命，算命是希望可以找到自己最好的歸宿。人類圖的探索我不會把他歸納為算命，因為他不會告訴我人生二選一要選誰，而是告訴我我的人生已知的優勢有哪些，未知的優勢有哪些？還有人生的使命跟目的可能是什麼？這一本書裡面，你會看到非常非常多人的影子，也會找到自己的！
<延伸閱讀：如何快速看懂人類圖>，這邊會用有限的篇幅解釋，但是要看懂自己的人類圖還是建議買這本人類圖的解讀回去找到你自己！
人類圖 區分的科學 Hyread 電子書 / 蝦皮
4. 冥想/入禪/靜心練習：10分鐘入禪休息法
正念、冥想、入禪，這些都是靜心練習的種，每一種都很好，也都有很類似的地方，這一本入禪 10 分鐘是我覺得寫的詳細的，從選環境、每一分鐘要做什麼都剖析的很完整，也有描述正向思考的練習方式。
- 第一分鐘：停下來、察覺自己需要靜下來
- 第二、三分鐘：抵達一個寧靜的空間、在紛擾中製造一個空間
- 第四、五分鐘：呼吸的重要，呼吸練習 (這也是瑜伽不斷強調、冥想不斷強調的，呼吸就是靜心的核心，呼吸會影響心跳、情緒等等)
- 第六、七分鐘：怎麼駕馭思考，面對心裡批判的聲音
- 第八、九分鐘：正念練習、正向思考
- 第十分鐘：接納
- 額外收錄應急配方：兩分鐘入禪法
10分鐘入禪休息法：Hyread 電子書 / 蝦皮
5. 整理空間：怦然心動的人生整理魔法/斷捨離
如何丟掉不需要的東西？
兩本書：一本教我們怎麼丟，一本教我們怎麼收！
斷捨離這本書：斷＝斷絕不需要的東西、捨＝捨去多餘的廢物、離＝脫離對物品的執著，「離」就是核心思想，靈性生活會一直不斷提到物質的追求會讓我們越來越不快樂，在檢視物品的時候，順便檢視自己的狀態！
另外，想跟大家提一下書怎麼整理？我自己的方法是兩年前我就改成：電子書閱讀器 + 購買電子書，非必要的話，不會再買實體書，這樣就不用整理～
<延伸閱讀：[2021更] 6 家 13 款電子書閱讀器推薦，一定要選開放系統的原因>
如何整理需要的東西？
除了整理心的空間外，實體空間也需要整理，這邊推薦兩本喜歡到不行的書，一個是有拍成 Netflix 影集的怦然心動的人生整理魔法，作者近藤麻理惠超級可愛，看他幫大家整理完空間之後，真的會很感動，我之前也是一個東西非常多、非常不會收納的人，直到看了這本書，對於家裡的每個空間的整理技巧有一些了解後，慢慢的練習，雖然還是很弱，不過對於整理完之後的結果相當有成就感！
斷捨離：蝦皮
怦然心動的人生整理魔法：Hyread 電子書 / 蝦皮
極簡生活提案
另外，也想跟大家分享極簡生活，只是極簡生活比較嚴格，不過一樣可以參考看看極簡生活的理念！我決定簡單的生活. 2, 50個不勉強就做得到的習慣，作者佐佐木典士很細節的分享他極簡生活的一天跟習慣的養成 (這邊跟 原子習慣 不謀而合)
